Ȩ - Ä÷³°ú °­Á - °­ÁÂ


°¡º±°Ô ¿©±ä ÁË, ¹«¼­¿î °ñ´Ù°øÁõ ÇÕº´Áõ
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¡ß °¡º­¿î »À, °ñ´Ù°øÁõÀ̶õ?

°ñ´Ù°øÁõÀº »À°¡ ¾àÇØÁ® ½±°Ô °ñÀýµÇ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. »ÀÀÇ ¾çÀº 20~30´ë¿¡ ÃÖ°íÄ¡¿´´Ù°¡ ³ªÀÌ µé¸é¼­ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®¿¡ °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀ» À§Çؼ­´Â ÀþÀ» ¶§ºÎÅÍ »À °Ç°­À» Àß À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç, ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Æó°æ ÀÌÈÄ »ÀÀÇ ¾çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ °¨¼ÒÇϹǷΠ°¢º°ÇÑ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

Áúº´°ü¸®º»ºÎ ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®³ª¶ó 50¼¼ ÀÌ»ó ³²¼º 10¸í Áß 1¸íÀÌ °ñ´Ù°øÁõÀ̸ç, °ñ´Ù°øÁõÀÇ Àü ´Ü°èÀÎ °ñ°¨¼ÒÁõÀÇ °æ¿ì 10¸í Áß 4¸íÀÌ´Ù. ¿©¼º °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ´Â ¡®Æó°æ¡¯ÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ³²¼ºÈ¯ÀÚº¸´Ù ¾à 4¹è ´õ ¸¹À¸¸ç, 70¼¼ ÀÌÈÄ ´ëÅð°ñ °ñÀý·Î 1³â À̳» »ç¸ÁÇÒ È®·üÀº ³²¼ºÀÌ 54%, ¿©¼ºÀÌ 34%¿¡ À̸¥´Ù.

°ñ´Ù°øÁõÀº °£È¤ Ç㸮ÅëÁõ(¿äÅë)À» È£¼ÒÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐ Ưº°ÇÑ Áõ»óÀ» º¸ÀÌÁö ¾Ê´Ù°¡ °ñ¹Ðµµ°¡ ³·¾ÆÁö¸é¼­ ¾àÇÑ Ãæ°Ý¿¡µµ ½±°Ô ¹ß»ýÇÏ´Â °ñÀý°ú ÀÌ¿Í µ¿¹ÝµÈ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î ½É°¢ÇÑ °Ç°­ ¹®Á¦¸¦ À¯¹ßÇÏ°Ô µÈ´Ù.

¡ß °ñ´Ù°øÁõ¿¡ ÀÇÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ñÀý ºÎÀ§´Â?

¡â ôÃß= ²¿ºÎ¶û ÇÒ¸Ó´Ï·Î ´ëÇ¥µÇ´Â ôÃß°ñÀýÀº Ãʱ⿡´Â ôÃߺÎÀÇ ÅëÁõ°ú ÇǷΰ¨ÀÌ µ¿¹ÝµÇ´Ù°¡ °ñÀýÀÌ ÁøÇàµÇ¸é¼­ µîÀÌ Á¡Â÷ ±Á¾îÁø´Ù.

°ñ´Ù°øÁõÀ¸·Î ÀÎÇØ °¡º­¿î Ãæ°Ý¿¡µµ ôÃß °ñÀýÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ ¶§¹®¿¡ ½ÉÇÑ Ç㸮ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù°¡ ¿ÏÈ­µÇ±âµµ ÇÏ°í, ªÀº °Å¸®¸¦ °É¾îµµ ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁø´Ù.

µîÀÌ ±ÁÀ¸¸é ÀÚ¼¼°¡ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ºÒ·®ÇØÁö¸é¼­ ƯÈ÷ °è´ÜÀ̳ª ¾ð´öÀ» ¿À¸£³»¸®±â°¡ ¾î·Á¿öÁö°í, ½Ã¾ß°¡ Á¦ÇѵǸ鼭 ¾ÈÀü»ç°íÀÇ À§Çèµµ ´õ Ä¿Áø´Ù.

¼Õ¸ñ ÅëÁõ

¡â ¼Õ¸ñ= ¼Õ¸ñ °ñÀýÀº ³Ñ¾îÁú ¶§ ¼ÕÀ¸·Î ¤À¸¸é¼­ ÁÖ·Î ¹ß»ýÇϸç, ºñ±³Àû ÀþÀº ³ªÀÌÀÎ 50´ë ȯÀÚ¿¡ ºó¹øÇÏ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì Æò»ý 12¸í Áß 1¸íÀº ¼Õ¸ñ °ñÀýÀ» °æÇèÇÑ´Ù°í Á¶»çµÉ Á¤µµ·Î ÈçÇÑ Áúȯ¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.

¼Õ¸ñ °ñÀý¿¡ ´ëÇÑ °æ°¢½ÉÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÑ ÀÌÀ¯¿¡ ´ëÇØ Àü¹®°¡µéÀº ¡®¼Õ¸ñ °ñÀýÀÇ °æ¿ì »ó´ëÀûÀ¸·Î ´Ù¸¥ ºÎÀ§¿¡ ºñÇØ Ä¡·á È¿°ú°¡ ÁÁ°í, °ñ´Ù°øÁõ ½ÅÈ£·Î º¸´Â ÀνÄÀÌ ºÎÁ·ÇÑ µ¥¼­ ºñ·ÔÇÑ´Ù¡¯°í ÁöÀûÇÏ°í ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¼Õ¸ñ °ñÀýÀÌ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì °ñ¹Ðµµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¿© ÇâÈÄ Ã´Ãß³ª °í°üÀý ºÎÀ§ÀÇ °ñÀýÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹Ì¸® ÁغñÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

°í°üÀý

¡â °í°üÀý= °í°üÀýÀº °ñ¹Ý °¡ÀåÀÚ¸®¿¡ ´ëÅð°ñµÎ(³ÐÀû´Ù¸®»À ¸Ó¸®)¿Í ÀÌ·ç´Â °üÀý·Î, °ñ¹Ý¿¡ ºÎÇϵǴ üÁßÀ» ÁöÅÊÇÏ°í °È±â, ¶Ù±â µî ´Ù¸® ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

ƯÈ÷ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Â ³ëÀÎÃþ¿¡¼­ ÁÖ·Î ³«»ó¿¡ ÀÇÇØ °í°üÀý °ñÀýÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇϴµ¥, ³»°úÀû ÇÕº´Áõ°ú ¿¬°üµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ »ý¸í¿¡ Ä¡¸íÀûÀÎ ¹®Á¦¸¦ µ¿¹ÝÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

¡ß ¹«¼­¿î °ñ´Ù°øÁõ ÇÕº´Áõ

°ñ´Ù°øÁõÀÇ °¡Àå ¹«¼­¿î ÇÕº´ÁõÀº °ñÀýÀ̸ç, °ñÀý·Î ÀÎÇØ º¸Çà ¹®Á¦, ³»°úÀû ÇÕº´ÁõÀÌ µ¿¹ÝµÇ´Â °æ¿ì »ç¸Á¿¡µµ À̸¦ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

1. ½ÉÆó±â´É ÀúÇÏ, ½ÉºÎÀü µî ½ÉÀå Áúȯ
ôÃß°ñÀý·Î ³»ºÎ Àå±â°¡ ¾Ð¹ÚÀ» ¹ÞÀ¸¸é ½ÉÆó±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¾î ¼ûÀÌ Â÷°í ½ÉºÎÀüÀÌ µ¿¹ÝµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ½Äµµ¿°, ¸¸¼º º¯ºñ µî ¼ÒÈ­±â Áúȯ
ôÃß°ñÀý·Î À§Àå, ´ëÀå µî ¼ÒÈ­±â °èÅëÀÇ Àå±â°¡ ¾Ð¹ÚÀ» ¹Þ¾Æ À§Àå°ú ´ëÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿ µî¿¡ Àå¾Ö°¡ »ý±â¸é, À½½Ä¹°°ú À§»ê ¿ª·ù·Î ÀÎÇÑ ½Äµµ¿°À̳ª ¸¸¼º º¯ºñ µî¿¡ ½Ã´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

3. ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ
°ñÀý·Î ÀÎÇØ º¸Çà, ¿îµ¿ÀÌ ¾î·Á¿öÁö°í ´©¿ö¼­¸¸ Áö³»´Ù º¸¸é Áöº´ÀÌ ¾ÇÈ­µÇ°í ¸é¿ª·ÂÀÌ ÀúÇϵǸç, ÀÌ·± ¿äÀεé·Î ÀÎÇØ »ý¸í¿¡ Ä¡¸íÀûÀÎ Æó·Å, ¿åâ, »öÀüÁõ µî ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ Ä¿Áö°Ô µÈ´Ù.

4. ½Å°æ¼Õ»ó ¹× ÅëÁõ
°ñ´Ù°øÁõÀ¸·Î ôÃß°¡ ¹Ì¼¼ÇÏ°Ô °è¼Ó °ñÀýÀÌ µÇ°í º¯ÇüµÇ¸é¼­ ½Å°æÀÌ ±× ¾ÈÀ¸·Î ÀÚ¶ó µé¾î°¡ ±Ø½ÉÇÑ ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇϰųª »À°¡ ½Å°æÀ» ¾Ð¹ÚÇØ ½Å°æÀ» ¼Õ»ó½ÃÅ°°í ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÈ´Ù.

5. °ñ´Ù°øÁõ ¾ÇÈ­
°ñÀý·Î °Åµ¿ÀÌ ºÒÆíÇØÁö¸é ¿îµ¿·®ÀÌ ÁÙ°Ô µÇ¾î °ñ´Ù°øÁõÀÌ ´õ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

6. ½Åü °íÅë¿¡ µû¸¥ ¿ì¿ïÁõ µ¿¹Ý
°ñÀý·Î ÀÎÇÑ ´Ù¾çÇÑ ÅëÁõÀº ¿ì¿ïÁõÀ» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, »À °Ç°­°ú ¿¬°üµÈ ºñŸ¹Î D°¡ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì °ñ´Ù°øÁõÀº ¹°·Ð ¿ì¿ïÁõ°ú ºÒ¾ÈÁõµµ µ¿¹ÝµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ß °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ°ü¸®¸¦ À§ÇÑ 7´ë »ýÈ°¼öÄ¢(´ëÇÑ°ñ´Ù°øÁõÇÐȸ)

1. °¡´ÉÇÑ ¸ÅÀÏ 30ºÐ ÀÌ»ó ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¿Ü¿¡µµ üÁß ºÎÇÏ ¿îµ¿, ±Ù·Â ¿îµ¿, ¾ÈÁ¤¼º ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù.

2. ÀûÁ¤·®ÀÇ Ä®½·°ú ºñŸ¹Î D¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¿µ¾çÀº À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇϵÇ, ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì Ä®½· º¸Á¶Á¦(50¼¼ ÀÌ»ó ³²¼º ¹× Æó°æ ÈÄ ¿©¼ºÀÎ °æ¿ì Ä®½· 1ÀÏ ±ÇÀå·® 1,000~1,200mg)¿Í ºñŸ¹Î D º¸Á¶Á¦(ÇÏ·ç ±ÇÀå·®Àº ±Ù°ñ°Ý°è È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÈ 800IU ÀÌ»ó)¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù.

3. Èí¿¬ÀÚ´Â ¹Ýµå½Ã ´ã¹è¸¦ ²÷´Â´Ù.

4. °úÀ½Àº ÀÚÁ¦ÇÏ°í, ¼úÀº ÇÏ·ç¿¡ ÇѵΠÀÜ ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀδÙ.

5. Ä«ÆäÀΰú § À½½ÄÀÇ °úµµÇÑ ¼·Ã븦 ÇÇÇÑ´Ù.

6. °ñÀý¿¹¹æÀ» À§ÇØ ³Ñ¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº Áß¿äÇÑ ³«»ó¿¹¹æ¹ýÀ̸ç, ¾îµÎ¿î ȯ°æÀº ¹à°Ô ÇÏ´Â µî ³«»óÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àִ ȯ°æÀ» È®ÀÎÇÏ°í ¼±Á¦ÀûÀ¸·Î °³¼±ÇÑ´Ù.

7. ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÏ¿© °ñ¹Ðµµ °Ë»ç¸¦ ÀûÀýÈ÷ ½ÃÇàÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú(www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¹«¸­°üÀý¿° µî °üÀýÁÖ»ç¿ä¹ýÀÇ ºñ¹Ð
´ÙÀ½±Û : °üÀý »óÅ ¾Ë¾Æº¸´Â °üÀý°Ë»ç´Â?