Ȩ - Ä÷³°ú °­Á - Ä®·³


°£ÇæÀû ´Ü½Ä, 'ÀÌ·¸°Ô' Çϸé Áö¼Ó °¡´ÉÇÏ°í È¿°úÀûÀÌ´Ù
»ìÀ» »©°í, ¸öÀ» Çص¶ÇÏ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ý Áß Çϳª´Â? °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½Ä À¯Æ©ºê ÄÜÅÙÃ÷¸¦ ¸¸µå´Â ¾Æ´ã ¿¡¹Ý½º´Â 1³â ÀÌ»ó °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÁøÇàÇϸç Å« È¿°ú¸¦ ºÃ´Ù¸ç, °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® Lifehack¿¡ °£ÇæÀû ´Ü½Ä ÆÁÀ» ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ÀüÇß´Ù.





°£ÇæÀû ´Ü½Ä ¹æ¹ýÀº ´Ù¾çÇÏ´Ù. ÃÖ¼Ò 14½Ã°£ ´Ü½ÄºÎÅÍ, 16½Ã°£, 18½Ã°£, 20½Ã°£, ÃÖ´ë 24½Ã°£±îÁö ´Ü½ÄÇÑ´Ù. ÀÌÁß, ¿¡¹Ý½º´Â ¼ö¸é ½Ã°£À» Æ÷ÇÔÇØ ÇÏ·ç 16½Ã°£ ±Ý½ÄÇÏ°í 8½Ã°£ µ¿¾È ½Ä»çÇÏ´Â 16:8 ´Ü½Ä¹ýÀ» ¼±ÅÃÇß´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, Àú³á 8½Ã¿¡ ½Ä»ç¸¦ ³¡³»°í ´ÙÀ½ ³¯ ³· 12½Ã¿¡ Á¡½ÉÀ» ¸ÔÀ¸¸é, 16½Ã°£ °øº¹ »óÅ°¡ µÇ´Â °Í.16½Ã°£ ´Ü½ÄÀ» ÃßõÇÑ ¿¡¹Ý½º´Â 20½Ã°£ ÀÌ»ó ´Ü½Ä ¹æ¹ýÀº ÃßõÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®°ú ¿µ¾ç¼Ò¸¦ 4½Ã°£ À̳» ¸ðµÎ ¼·ÃëÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.ƯÈ÷, °£ÇæÀû ´Ü½Ä ÀÔ¹®Àڴ óÀ½ºÎÅÍ ¿À·£ ½Ã°£ °øº¹À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. óÀ½¿¡´Â 14½Ã°£ ´Ü½Ä°ú 10½Ã°£ À½½Ä ¼·Ãë ¹æ¹ýÀ¸·Î Ãâ¹ßÇØ ÀÏÁÖÀÏ°£ À̸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ, 16½Ã°£ ¶Ç´Â 18½Ã°£ ´Ü½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÎ ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀϱî. ±Ý½ÄÇϸ鼭 Æ÷µµ´ç ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇϸé, ¿ì¸® ¸öÀº ü³» ÃàÀûµÈ Æ÷µµ´çÀ» ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇϴµ¥, À̸¦ ¸ðµÎ ¼Ò¸ðÇÏ¸é ±×Á¦¾ß Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.Áö¹æÀ» ºÐÇØÇؼ­ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¸¸µé ¶§, ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿¡¹Ý½º´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î 15ºÐ°£ ¸öÀ» Ǭ ÈÄ, °­µµ ³ôÀº ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÁøÇàÇß´Ù. ±×¸®°í´Â 10ºÐ°£ ¸¶¹«¸® ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ±Ý½Ä ½Ã°£¿¡ ¿îµ¿Çß´Ù. À̶§ ¾Æ¹«¸® ¹è°¡ °íÆĵµ ¹°°ú ºí·¢Ä¿ÇÇ, BCAA¸¸ ¸Ô¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.¹è°íÇà ¶§¸¶´Ù ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Ã¸é Å»¼ö¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ¾à°£ÀÇ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. 470mL ÀÜ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ·ç 8~10Àܾ¿ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¿¡¹Ý½º°¡ °øº¹¿¡ ¼·ÃëÇÑ BCAA(ºÐÁö¼â¾Æ¹Ì³ë»ê)´Â 3°¡Áö Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ±ÙÀ° »ý¼ºÀ» µµ¿ÍÁÖ°í, ¿îµ¿ ÈÄ ±ÙÀ° ÇÇ·Î¿Í ÅëÁõÀ» ÁÙ¿© ±ÙÀ° ȸº¹À» µ½´Â ¿ªÇÒÀÌ´Ù. BCAA´Â ü³» ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê¾Æ À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» Çϸé BCAA ¼·Ãë°¡ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ¾î BCAA º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÑ °Í.°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÒ ¶§´Â ¾È ¸Ô´Â °Í¸¸Å­ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÁøÇàÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ÈçÈ÷ ÇÏ´Â ½Ç¼ö´Â ±â¸§Áø À½½ÄÀ¸·Î °ú½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.±×·¯³ª ¿¡¹Ý½º´Â ÆнºÆ®Çªµå³ª ¼³ÅÁÀÌ µé¾î°£ À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í Æø½ÄÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÇÏ·ç ù ½Ä»ç ¶§´Â »ø·¯µå, »ìÄÚ±â, »ý¼± À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇß´Ù. ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë´Â Çö¹Ì¹äÀ̳ª ºê·ÎÄݸ®, Äݸ®Çöó¿ö, ¾ç¹èÃß µîÀÇ Ã¤¼Ò¸¦ ÅëÇØ Ã¬°å´Ù.¿¡¹Ý½º´Â ÇÏ·ç ÇÑ ³¢¸¸ ¸Ô´Â °Í ´ë½Å µÎ ³¢³ª ¼¼³¢¸¦ ì°Ü ¸ÔÀ¸¶ó°í ¹àÇû´Ù. ¼ÒÈ­±â°ü¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®. ƯÈ÷, ´Ü½Ä ÈÄ Ã¹ ³¢´Ï¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ÃæºÐÇÑ ½Ã°£À» Àâ°í õõÈ÷ ½Ä»çÇØ ¿ì¸® ¸öÀÌ ¿µ¾çºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç, µÎ ¹ø° ³¢´Ï¸¦ ¸Ô±â Àü¿¡ ù ½Ä»ç¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼ÒÈ­½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù°í ¿¡¹Ý½º´Â °­Á¶Çß´Ù.


ÀÌÀü±Û : 18~49¼¼ ¹é½Å Á¢Á¾ ½ÃÀÛ...'½É±Ù¿°¡¤½É³¶¿°' ºÎÀÛ¿ë¿¡ ´ëÇÑ Àü¹®°¡ ¼³¸íȸ
´ÙÀ½±Û : Äڷγª ¹é½Å ¸Â°í ½ÉÀå ¾ÆÇÁ¸é ¾Æ¼¼Æ®¾Æ¹Ì³ëÆæ ´ë½Å À̺ÎÇÁ·ÎÆæ?¡¦Àü¹®°¡°¡ ´äÇß´Ù