Ȩ - Ä÷³°ú °­Á - Ä®·³


ÇÇ°ïÇÒ ¶§ ã¾Æ¿À´Â ºÒû°´¡¦±¸³»¿° ºü¸£°Ô ³´´Â ¹ý?
±¸°­Àº ÇǺκ¸´Ù ¹«¸£°í ½ÀÇÑ Á¡¸·À¸·Î µ¤¿©ÀÖ´Ù. ±¸°­¿¡ ÀÖ´Â Á¡¸·Àº ½ÅüÀÇ ¿ÜºÎ¿Í ³»ºÎ¸¦ ¿¬°áÇÏ´Â À§Ä¡¿¡ ÀÖ¾î ½Åü ³»ºÎÀÇ º¯È­, ±×¸®°í ¿ÜºÎÀÇ ÀÚ±ØÀ¸·ÎºÎÅÍ ¸ðµÎ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. ¿©·¯ ÀÚ±ØÀ¸·Î ÀÎÇØ ±¸°­ Á¡¸·¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±ä °ÍÀ» ¡®±¸³»¿°¡¯À̶ó ÇÑ´Ù. ÇÇ°ïÇϰųª, ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀ» ¶§, È£¸£¸ó º¯È­, »ý¸®ÁÖ±â, °©ÀÛ½º·¯¿î üÁß º¯È­, ºñŸ¹Î B12 °áÇÌ, öºÐ°ú ¿±»ê °áÇÌ, ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ µî ´Ù¾çÇÑ ÀÚ±ØÀ¸·Î ÀÎÇØ ±¸³»¿°ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.

±¸³»¿° ¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©´ëºÎºÐÀÇ ±¸³»¿°Àº °¡¸¸È÷ µÎ¸é 1~2ÁÖ ³»¿¡ Ä¡À¯µÇ´Â °Ô ÀϹÝÀûÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú À̺ñÀÎÈÄ°ú »ó´ãÀÇ»ç ±Ç¿ÀÁø ¿øÀå(ÇÎÀ̺ñÀÎÈÄ°úÀÇ¿ø)Àº ±¸³»¿°ÀÌ »ý±â¸é ¡°ÀÔÀÌ °ÇÁ¶ÇÏÁö ¾Ê°Ô ¹°À» ÀÚÁÖ ¸¶½Ã°í, ±Ë¾ç ºÎÀ§¿¡ ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ̳ª Ä¡¾Æ, ÀÇÄ¡ µîÀÌ ´êÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÀÇÇϸ鼭 ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÇÒ °Í¡±À» Á¶¾ðÇß´Ù.

¹®Á¦´Â ±¸³»¿°ÀÌ ÀúÀý·Î ³´±â±îÁö ¾öû³­ ÅëÁõÀ» µ¿¹ÝÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹ä ¸ÔÀ» ¶§¿Í ¸»ÇÒ ¶§ µî ÀÏ»ó»ýÈ° Àü¹Ý¿¡¼­ ºÒÆíÇÔÀ» ´À³¢°Å³ª ÀԾȿ¡¼­ ³¿»õ°¡ ³ª ºÒÄèÇÑ ´À³¦À» ¹Þ±âµµ ÇÑ´Ù. ¿©·¯ ºÒÆíÇÔ ¶§¹®¿¡ ±¸³»¿°¿¡¼­ ºü¸£°Ô ³´°í ½Í´Ù¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº ¹æ¹ýÀ» ½ÃµµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

±¸³»¿° ºü¸£°Ô ³´´Â ¹ý 4

1. °íÇÔ·®ÀÇ ºñŸ¹Î B ¼·Ãë

±¸³»¿°Àº Á¡¸·ÀÇ ¸é¿ª±â´ÉÀÌ ¾àÇØÁ® Á¶Á÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» Àç»ýÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁú ¶§ ÁÖ·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ Àß ÀÚ°í, Àß ½¬¸ç ¸é¿ª·ÂÀ» ²ø¾î¿Ã¸®¸é Áõ»óÀÌ ÃæºÐÈ÷ °³¼±µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àß ½¯ ¼ö ¾ø´Â »óȲ¿¡¼­´Â ºñŸ¹Î B¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B´Â ¸é¿ª·ÂÀ» °­È­ÇÏ°í ¿ì¸® ¸öÀÇ ´ë»çÀÛ¿ëÀ» ¿øÈ°È÷ Çϵµ·Ï µ½´Â´Ù. ¶Ç, ¼¼Æ÷ Àç»ýÀ» µ½´Â Ã˸Š¿ªÇÒÀ» ÇØ ÀÔ¾ÈÀÌ Çæ°Å³ª ÀÔ¼ú°ú ÇôÀÇ ¿°ÁõÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.ºñŸ¹Î B±º Áß¿¡¼­ ±¸³»¿°¿¡ ÁÁÀº °ÍÀº ºñŸ¹Î B2À̸ç, ÇǷΠȸº¹¿¡ ÁÁÀº °ÍÀº B1ÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î B1ÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 1.2mg, B2´Â 1.3mgÀÌÁö¸¸, ±¸³»¿°ÀÌ ½ÉÇϰųª ÇÇ°ïÇÏ´Ù¸é À̺¸´Ù ´õ ¼·ÃëÇصµ ±¦Âú´Ù. ºñŸ¹Î B´Â ¼ö¿ë¼ºÀ̱⿡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇصµ ü³»¿¡ ³²Áö ¾Ê°í, ¼Òº¯À» ÅëÇØ ¹è¼³µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñŸ¹Î B¸¦ °íÇÔ·®À¸·Î ¼·ÃëÇÏ¸é ¼ÒÈ­ºÒ·®À̳ª ¼Ó ¾²¸² µîÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ °æ¿ì¿¡´Â ÇÑ ¾ËÀÇ ºñŸ¹ÎÀ» 2¹ø¿¡ ³ª´²¼­ º¹¿ëÇϰųª ½Ä»ç Á÷ÈÄ¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 2. Æú¸®Å©·¹ÁÙ·» ¼ººÐÀÇ Àû°¥»ö ¾×ü ¾à ¹Ù¸£±â

±¸³»¿°ÀÌ »ý±â¸é »¡°£ ¾à°ú À¯»çÇÏ°Ô »ý±ä ¾àÀ» ¸ê±Õ ¸éºÀ¿¡ Àû½Å ÈÄ Âï¾î¼­ ¹Ù¸£´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ±¸³»¿°°ú Áú¿°¿¡ ÁÖ·Î »ç¿ëµÇ´Â ÀÌ ¾àÀÇ ÁÖ ¼ººÐÀº ¡®Æú¸®Å©·¹ÁÙ·»¡¯À¸·Î, ¼Òµ¶Á¦·Î »ç¿ëµÇ´Â ¼ººÐÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¿°Áõ ºÎÀ§¿¡ ÀÖ´Â Á×Àº ¼¼Æ÷¸¦ °­ÇÑ »ê¼ºÀ¸·Î ÁöÁ®¹ö¸®°í, »õ·Î¿î ¼¼Æ÷°¡ Àç»ýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¾àÀ» »ç¿ëÇÏ¸é °íÅëÀÌ µ¿¹ÝµÇ°í, »ç¿ë ÈÄ¿¡´Â Èò»ö ¸·ÀÌ º¸ÀδÙ.

ÀÌ ¾àÀº °­ÇÑ »ê¼ºÀ» ¶ç±â¿¡ ¿Ã¹Ù¸£°Ô »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é, Á¤»ó ¼¼Æ÷¸¦ ¼Õ»ó½ÃÅ°°Å³ª Ä¡¾Æ ºÎ½ÄÀ» ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¾àÀ» ¹Ù¸¦ ¶§´Â ±¹¼ÒÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇϸç, Ä¡¾Æ¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ±¸³»¿° º´º¯ÀÌ ÀÛÀº °æ¿ì¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Å©±â°¡ 0.5~1cmº¸´Ù Ä¿Áø ±¸³»¿°¿¡ ÀÌ ¾àÀ» ¹Ù¸£¸é ¸öÀÇ È¸º¹ ¼Óµµ°¡ À̸¦ µû¶ó°¡Áö ¸øÇØ ¿ÀÈ÷·Á ±¸³»¿°ÀÌ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 3. ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ¿¬°í »ç¿ë

±¸³»¿°À» Ä¡·áÇÒ ¶§ °¡Àå º¸ÆíÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. »ç¿ë¹æ¹ýÀº °£´ÜÇÏ´Ù. º´º¯¿¡ ¿¬°í¸¦ ¹ß¶óÁÖ°í, 30ºÐ°£ ½ÄÇ° ȤÀº À½·á ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ¸é µÈ´Ù. ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ¿¬°í´Â Á¦Çü Ư¼º»ó ÀԾȿ¡ ¿¬°í°¡ ÆÛÁ® ºÒÄè°¨À» Áְųª °è¼Ó µ¡¹ß¶ó¾ß ÇÏ´Â ¹ø°Å·Î¿òÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æú¸®Å©·¹ÁÙ·» ¼ººÐÀÇ ¾àº¸´Ù ¹Ù¸¦ ¶§ °íÅëÀÌ ´úÇÏ°í, 0.5~1cm ÀÌ»óÀÇ Á¶±Ý ´õ Å« º´º¯¿¡ »ç¿ë °¡´ÉÇÏ´Ù´Â Á¡ÀÌ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù.´Ù¸¸ ¿À·¡ ½á¼­´Â ¾È µÈ´Ù. ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ¿¬°í¸¦ ħ°ú ÇÔ²² »ïÅ°°Ô µÇ¸é ±¸³»¿°À¸·Î »ý±ä ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸é¿ª±â´É±îÁö ¾ïÁ¦ÇØ 2Â÷ °¨¿°ÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö À־´Ù. µû¶ó¼­ ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ¿¬°í´Â 7ÀÏ À̳»·Î »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 4. ÆÐÄ¡

±¸³»¿°Àº °ÇµéÁö¸¸ ¾Ê¾Æµµ ±Ý¹æ ³´´Â´Ù°í ÇÑ´Ù. ´Ù¸¸ À½½ÄÀ» ¸Ô°Å³ª ¸»ÇÒ ¶§ °è¼Ó ÀڱصǴ À§Ä¡¿¡ »ý±ä ±¸³»¿°Àº °Çµå¸®Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. À̶§´Â ±¸³»¿° ÆÐÄ¡¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é °íÅëÀ» ¸¹ÀÌ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÆÐÄ¡´Â Å©°Ô ½ºÅ×·ÎÀ̵强À» ¶ì¾î ¿¬°íó·³ ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â È¿°ú¸¦ ³»´Â °Í°ú ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ¾øÀÌ ´Ü¼øÈ÷ ¿ÜºÎÀÇ ÀÚ±ØÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.±¸³»¿° ÆÐÄ¡´Â »ç¿ëÀÌ °£ÆíÇÏ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÁö¸¸, Á¢Âø·ÂÀÌ À¢¸¸Å­ °­ÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÌ»ó ÃàÃàÇÏ°í ¹Ì²ö°Å¸®´Â ÀԾȿ¡¼­ ÀÚ²Ù ¶³¾îÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿°Áõ ºÎÀ§¿¡ Àß ºÙ¾îÀÖ´Ù¸é ÅëÁõÀ» ÈξÀ ´ú ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ±Ç¿ÀÁø ¿øÀå (ÇÎÀ̺ñÀÎÈÄ°úÀÇ¿ø À̺ñÀÎÈÄ°ú Àü¹®ÀÇ)


ÀÌÀü±Û : »À ºÎ·¯Áö´Â ȯÀÚ ¸¹Àº 12¿ù...°ñÀý Áõ»óºÎÅÍ ¿¹¹æ±îÁö
´ÙÀ½±Û : Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ ¾Ö¿ëÇÏ´Â ³»º¹¡¦ÀÔÀ¸¸é È¿°ú ÀÖÀ»±î?